push &,

[...] powt spore klopoty z docisnięciem. 85kg fajnie szło do 9 powt, pozniej juz cieeezko. Wymęczyłem 11powt i spasowałem, bo kolejne mogłem spalic 2. 5 serii podrzutu po 15powt... massacra W ost serii po 10powt na 5 sekund odlozylem sztange, aby chwytowi dac moment wytchnienia. Wszystkie powt push pressowane 3. OK, ost seria ciezkawo czachołamacze

15AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*12(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.40kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

10AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 72,5kg*8(ost.75kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

Masz jakies filmy z push press-u ?

[...] 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Dopiero ost serie poczułem, koncowka ciezkawa ze wzgledu na docisniecie (*****ska pompa) 2. Bez przystanków, zdyszałem sie z deka, ale nienajgorzej poszło. Oczywiscie wszystko push pressowane 3. Na dobitke, ost seria ciezko juz pod koniec Zaczynam delikatnie, trening szybki, sprawny i przyjemny, czyli tak jak ma być

[...] 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. Koncowe 2 powt lekko zoporowały, ale ogolem lajcik 2. Nie było najgorzej, choć głowna seria dała już troche w kość Oczywiscie wszystkie powt push pressowane 3. Ost seria ciezkawo, ramiona troche już styrane były Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-10 15:12:39 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-10 [...]

15AII Czas treningu:40min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.62,5kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15(ost.42,5kg*15) 30kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie [...]

10AII Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 70kg*8(ost.72,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]

Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej

Siemanko, dzisiaj Środa, off od siłowego, ale jak sobie mówię, dzień bez aktywności dniem straconym ;) Spacerek musiał wpaść rano, trzeba korzystać z pogody :) Dzisiejsza średnia kroków: 18,5k Jutro w planach trening Push :) Dzisiejsza miska niczym się nie różniła od dnia wczorajszego, wiadomo końcówka miesiąca :D Widzimy się jutro! Oby [...]

Cześć! Mamy Czwartek, dzisiaj wpadl trening Push :) Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8 Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10 Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15 Przysiad: 110x10 115x7 x7 Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10 Hanging Leg Raise: 3xMax Jeśli chodzi o [...]

04.05 Dzisiaj również OFF od siłownie, ale mimo to dzień aktywny :) Jutro w planie Push Dzisiejsza miska: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego 2.Posilek 200g serka wiejskiego 5g Oleju rzepakowego Warzwa 3.Posiłek: 5białek jaj 2 żółtka 20g sera żółtego warzywa 4. Posilek 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

12,05 Siemanko, no i mamy Czwartek, dzisiaj wpadl deloadowy trening Push, wyglądał tak: Sztanga skos: 105x11 x11 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x11 x10 Dipy: 45x11 x11 Naprzemienne wznosy hantli w bok: 17,5x12 x12 Przysiad: 120x8 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x12 x12 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1. Posiłek, potreningowy: 100g [...]

16,07- Niedziela, dzień rozpoczęty treningiem, dzisiaj push, trening bajka, z progresem z dobrą pompą, no tak jak lubie :) Reszta dnia spędzona u teściów, także dzień zleciał nie wiadomo kiedy:) Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6 Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9 [...]

[...] miałem jechać razem z dziewczynami do żony siotry na urodziny jej dziecka, ale zeby przyoszczędzić ja zostałem ;p Zaraz po ich wyjściu skoczylem na trening, dzisiaj push, idąc na siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :) Zaraz po treningu cardio, w ciągu dnia [...]

[...] Środa, dzień rozpoczęty cardio, miałem ochote pobiegać, łacznie koło 10km pobiegałem :) Dzisia bez treningu, po cardio chwila w domu i do roboty:) Jutro w planach trening, push wypada:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 2: 2 kajzerki 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] samopoczucia to kicha totalna, właściciel zrobił nam niespodzianke... musimy dopłacić 350zl za gaz, caly dzien mi to pokoju nie dawało... Dzisiaj dzien treningowy, wpadł push, wyżyłem się za wczoraj, pięknie wszystko weszło gdzie trzeba, siła na plus, pompa okrutna, czego chcieć więcej:) Podczas cardio troche walka z samym sobą, po [...]

poniedzialek KB + silownia siłowo gora wtorek wolne sroda KB + siłownia pull czwartek siłownia push piatek KB sobota siłownia siłowo nogi niedziela wolne tylko ze będę musiał oddzielić treningi siłowe od siebie w planie mam je przy sobie ale to chyba nie będzie [...]

[...] 10 kg / 18 x 10 kg / 20 x 10 kg / 16 x 10 kg / 20 x 10 kg rdl 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x60kg / 10x60kg WL hantlami 12x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg push press 5 serii 10x30kg /SFD/2017/5/11/858bfad1bc8f4e099b1b42e7073584a1.jpg /SFD/2017/5/11/e346ea30948b4f5d93f76ec589d41960.jpg [...]